5 Langkah Sederhana dalam Pencegahan Hipertensi

5 Langkah Sederhana dalam Pencegahan Hipertensi

06 Nov 2018

Dokterdigital.com - Bukti yang cukup mendukung efek positif dari modifikasi gaya hidup sehat dalam pencegahan dan pengelolaan hipertensi  alias tekanan darah tinggi. Langkah ini dapat kita lakukan untuk mencegah atau mengelola tekanan darah tinggi, yaitu:

1. Olahraga. 

Lakukan olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika mengalami tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

2. Menjaga pola hidup sehat.

Dengan memilih makanan yang baik (makan yang sehat dan bergizi serta mengurangi garam). Kurangi konsumsi garam dalam makanan. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium dipercaya mampu mengurangi tekanan darah tinggi. 

3. Kurangi garam.

Selain beberapa cara mengontrol tekanan darah tinggi di atas, pengurangan kecil pada sodium dalam diet juga dapat menurunkan tekanan darah hingga 2-8 mmHg. Bila tidak bisa secara drastis mengurangi garam dalam makanan, lakukan secara bertahap.

4. Kontrol berat badan, tekanan darah dan gula dalam darah.

Kendalikan kadar kolesterol  dan diabetes. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan dan mintalah ke dokter agar memberikan obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

5. Berhenti merokok.

Merokok melukai dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan pembuluh darah. Berhenti merokok merupakan salah satu upaya dalam mengubah gaya hidup sehat demi pencegahan hipertensi. 

Dengan melaksanakan gaya hidup sehat maka dapat mengurangi tekanan darah tinggi, mencegah meningkatnya tekanan darah tinggi, meningkatkan efektivitas obat tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko serangan jantung, penyakit jantung, stroke dan penyakit ginjal. 

Sumber: Disarikan dari makalah 10th Scientific Meeting of Indonesian Society of Hypertension 12-14 Februari 2016 di Jakarta. Sebuah pertemuan ilmiah tahunan yang diselenggarakan oleh Indonesian Society of Hipertensi (InaSH).

 

Disclaimer :
Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti petunjuk medis profesional, perawatan darurat, atau pertlongan pertama formal. Jangan menggunakan informasi ini untuk mendiagnosa atau mengembangkan rencana pengobatan untuk masalah kesehatan atau suatu penyakit tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang profesional. Jika anda berada dalam situasi medis yang mengancam jiwa atau darurat,carilah bantuan medis segera.
2018 © DokterDigital.com
tes button
Loading Dokter Digital - Mohon tunggu sebentar
check