0

Makanan Rendah Karbo Tinggi Lemak Perbaiki Kualitas Tidur

23 Dec 2019

Dokterdigital.com - Jangan menyepelekan masalah kurang tidur. Sejumlah saran menekankan bahwa orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam atau lebih setiap malam agar tetap sehat. Kurang tidur telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma, dan depresi.

Para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup yang mendorong jumlah tidur total dan kualitas tidur yang lebih baik untuk meningkatkan kesejahteraan jiwa dan raga. Perubahan itu termasuk bagaimana dan apa yang dimakan di malam hari.

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat/tinggi lemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menemukan bahwa makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat di malam hari. Tim meninjau studi sebelumnya yang mengeksplorasi efek diet terhadap tidur. Diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat tetapi kualitas istirahat buruk.

Sementara itu, orang yang makan makanan tinggi lemak sehat tetapi rendah karbohidrat mengalami tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak. Temuan terbaru mendukung penelitian lain yang sebelumnya menyarankan diet rendah karbohidrat/tinggi lemak meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat/rendah lemak, meskipun menyediakan jumlah kalori yang sama.

Makan kacang dapat membantu kita mendapatkan istirahat malam yang baik. National Sleep Foundation mengatakan bahwa almond dan kenari menyediakan melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur/bangun tubuh. "Makan kacang-kacangan seperti almond dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah sehingga membantu tidur lebih nyenyak," kata organisasi itu.

Orang-orang yang sulit tidur juga harus mengonsumsi makanan rendah karbohidrat/tinggi lemak yang mengandung jumlah protein tanpa lemak yang baik. Makanan-makanan ini membantu meningkatkan produksi serotonin, yang pada level rendah dapat berkontribusi pada insomnia. Memiliki kadar serotonin yang tepat dalam tubuh dapat membantu orang tidur lebih nyenyak. Dan orang-orang bisa mendapatkan lebih banyak bahan kimia otak ini dengan makan keju.

"Makanan yang tinggi protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengemas triptofan asam amino, yang dapat meningkatkan kadar serotonin," demikian menurut National Sleep Foundation.

Makanan rendah karbohidrat/tinggi lemak lainnya yang dapat dinikmati sebelum tidur adalah telur, alpukat, mentega, daging sapi, ayam, kalkun, salmon, tuna, herring, dan cod. Tambahkan minyak seperti zaitun, kelapa dan minyak alpukat atau biji-bijian seperti bunga matahari, chia dan rami untuk rasa dan tidur yang lebih baik.

2020 © DokterDigital.com
tes button
Loading Dokter Digital - Mohon tunggu sebentar
check