Pola Tidur Polifasik Benarkah Cocok Buat yang Supersibuk?

Pola Tidur Polifasik Benarkah Cocok Buat yang Supersibuk?

04 Dec 2019

Dokterdigital.com - Tidur adalah bagian integral dari gaya hidup yang memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan tidur minimal tujuh jam untuk orang dewasa. Meskipun demikian, tantangan menyeimbangkan waktu dengan laju kehidupan yang sibuk dewasa ini membuat mustahil untuk mendapatkan jumlah tidur yang diperlukan. Tidak mengherankan, 70 juta orang di Amerika Serikat melaporkan masalah tidur kronis dan sepertiga dari semua orang dewasa kurang tidur setiap hari.

Kurang tidur membawa implikasi besar bagi kesehatan. Gangguan tidur dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, masalah kesehatan mental dan penurunan produktivitas. Belum lagi kenaikan biaya perawatan kesehatan. Karena epidemi sulit tidur ini, para peneliti telah mempelajari berbagai pola tidur, termasuk pola leluhur kita yang tidak tidur terus menerus sepanjang malam.

Ada tiga jenis utama pola tidur dalam hal jam yang dihabiskan setiap hari dalam tidur. Pertama adalah pola tidur monofasik. Tidur monofasik adalah seseorang yang tidur sepanjang malam selama sekitar enam hingga sembilan jam. Kedua adalah pola tidur bifasik. Orang yang menganut pola tidur bifasik adalah yang tidur dalam dua fase dalam waktu 24 jam, setiap periode berjumlah tiga hingga empat jam.

Terakhir, pola tidur polifasik, yang paling sporadis, yang mencakup dua puluh hingga tiga puluh menit tidur siang berganda, dilakukan dalam lima hingga enam interval dalam periode waktu 24 jam. Secara total, tidur siang akan mencapai sekitar tiga hingga empat jam tidur. Leonard Da Vinci adalah orang terkenal di masa lalu yang menganut pola tidur ini.

Tidur Polifasik

Pola ini dapat diadopsi sesuai dengan preferensi. Misalnya, tiga tidur siang dapat diikuti dengan tidur tanpa gangguan selama beberapa jam. Membagi segmen terserah kebutuhan masing-masing individu. Para pendukung percaya bahwa tidur polifasik dapat membantu orang masuk ke fase REM lebih cepat karena periode istirahat intermiten yang membuat mereka lebih mengantuk.

Ada lebih banyak sub-klasifikasi dari pola tidur polifasik, yaitu uberman, orang awam, dan dymaxion.

Jadwal uberman hanya terdiri dari tiga jam tidur yang tersebar sepanjang hari, dengan mengambil enam kali tidur siang selama 30 menit. Everyman adalah jadwal yang terdiri dari tidur tanpa gangguan selama tiga jam, setelah beberapa jam tidur siang selama 20 menit. Terakhir, ada jadwal dymaxion, yang terdiri dari tidur siang berdurasi 30 menit untuk setiap enam jam dalam sehari. Karena itu, orang ini bertahan hidup hanya dengan dua jam tidur.

Risiko Kesehatan

Kurang tidur terkait dengan menurunnya kekebalan serta harapan hidup. Menurut National Sleep Foundation, tidur siang pendek tidak dapat menggantikan tidur malam penuh, meskipun tidur dapat meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati sementara.

Yang perlu diketahui, pola tidur intermiten mengganggu jam tubuh dan ritme sirkadian alami. Tidak ada penelitian jangka panjang pada subjek sampai saat ini dan banyak dari hasil positif hanya semacam anekdotal. Beberapa efek samping dari kurang tidur dan kebiasaan tidur polifasik adalah fungsi kognitif yang lebih rendah, kehilangan memori, kenaikan dan penurunan gula darah yang tidak dapat diprediksi, ketidakseimbangan hormon dan perubahan sehubungan dengan nafsu makan atau kelaparan.

Selain itu, remaja dan anak-anak membutuhkan delapan hingga 10 jam tidur setiap hari. Tidur polifasik dapat mempengaruhi pelepasan hormon pertumbuhan, yang penting bagi anak kecil. Demikian juga, jika kita melewatkan tidur sepanjang malam, cukupkan saja tidur siang selama sehari. Tidak perlu menjadi penidur polifasik yang lengkap untuk mengatasi kurang tidur.

 

2020 © DokterDigital.com
tes button
Loading Dokter Digital - Mohon tunggu sebentar
check