Menjaga Kesehatan Usus agar Kinerjanya Prima

Menjaga Kesehatan Usus agar Kinerjanya Prima

19 Nov 2019

Dokterdigital.com - Beranjak menua dengan anggun merupakan hal yang luar biasa, tetapi memiliki banyak pasang surut. Misalnya, bertambah tua datang dengan kebijaksanaan baru dan ingatan baru dari semua hal yang kita lakukan sementara tubuh kita juga mulai menjadi lebih lemah, meskipun ada upaya untuk mengatasinya.

Jadi bagi mereka yang ingin tetap sehat meskipun bertambah usia, salah satu kuncinya adalah menjaga mikrobioma usus. Faktanya, ketika menyangkut kesehatan manusia, mikrobioma menjadi prioritas utama karena tidak seperti sendi dan refleks kita, mikroba tidak kehilangan fungsi seiring bertambahnya usia. Faktanya, sekitar 70 persen dari seluruh sistem kekebalan tubuh terletak di usus - yang berarti bahwa ada komunikasi yang konstan antara usus dan sistem kekebalan tubuh.

Lalu ada peradangan - yang merupakan respons kekebalan yang dikembangkan sebagai semacam mekanisme perlindungan sebelum obat ditemukan. Namun, sekarang ini peradangan kerap dihubungkan dengan risiko kesehatan. Ini berarti bahwa kunci untuk memantau peradangan adalah menjaga kesehatan usus dalam kondisi prima. Sekilas mudah, namun benarkah segampang itu?

Berikut ini beragam cara menjaga usus dalam kondisi prima agar menunjukkan kinerja terbaiknya:

1. Pertimbangkan konsumsi suplemen

Suplemen probiotik atau prebiotik perlu diminum setiap hari untuk membantu mendukung kesehatan usus. Sejumlah riset ilmiah menunjukkan bahwa bakteri baik (probiotik) dalam usus membantu dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

2. Jauhi pola makan tinggi lemak

Pola makan a la Barat identik dengan jumlah protein hewani yang berlebihan, lemak jenuh dan makanan olahan yang sangat tidak sehat. Sebaliknya, pilihlah pola makan nabati yang lebih banyak serat dan zat gizi tinggi - yang dapat meningkatkan kesehatan usus, tetapi kesehatan secara umum.

3. Hati-hati dengan antibiotik

Gunakan antibiotik sesuai dengan indikasi, atau hanya jika dokter merekomendasikannya. Gunakan antibiotik dengan bijak untuk meminimalkan peluang resistensi mikroba/kuman terhadap obat.

4. Aktif bergerak

Menganut pola makan bergizi seimbang merupakan pilihan bijak bila digabungkan dengan olahraga yang konsisten. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan olahraga selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Lakukan secara teratur dan terukur.

 

 

2020 © DokterDigital.com
tes button
Loading Dokter Digital - Mohon tunggu sebentar
check