4 Cara Redakan PMS Melalui Makanan

4 Cara Redakan PMS Melalui Makanan

18 Feb 2019

Dokterdigital.com - Sejumlah perempuan mengalami mood naik turun beberapa hari sebelum haid. Sampai level tertentu, membuat perubahan pada apa yang kita makan dan minum dapat membantu meringankan gejala emosional dan fisik dari sindrom pramenstruasi (PMS).

Elizabeth Bertone-Johnson dari University of Massachusetts menunjukkan bahwa diet bahkan mungkin memainkan peran dalam pengembangan gejala PMS, mencakup rasa sakit atau perubahan suasana hati. Ada sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk meringankan gejala PMS:

1. Makan lebih banyak sayuran hijau

Sayuran harus mendapatkan porsi lebih dalam pola makan harian, khususnya saat sedang haid. Sayuran kaya zat besi dapat membantu meningkatkan level energi, terutama bagi mereka yang tidak mengonsumsi daging.

Bayam,collard greens, kale, atau Swiss chard adalah beberapa pilihan sayuran hijau kaya zat besi. Kita bisa mendapatkan hingga 40 persen asupan magnesium harian yang disarankan dalam secangkir sayuran ini. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan sakit kepala migrain, suatu kejadian umum bagi banyak wanita sebelum menstruasi.

2. Kurangi garam dan gula

"Jika mendambakan gula, mungkin karena suatu alasan," kata Elizabeth Somer, ahli diet yang berbasis di Oregon, kepada WebMD. Alasannya adalah fluktuasi kadar hormon yang bisa membuat perempuan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya, biasanya dalam bentuk lemak, karbohidrat, atau makanan manis.

Daripada menggunakan gula untuk memuaskan hasrat, Somer menyarankan untuk makan lebih banyak biji-bijian. Ide yang baik untuk mengurangi garam jika rentan terhadap gejala seperti kembung, nyeri payudara, atau pembengkakan tangan dan jari.

3. Cobalah susu rendah lemak

Jika gejala PMS sebagian besar melibatkan masalah suasana hati, cobalah konsumsi yogurt rendah lemak. Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa kalsium dapat mengurangi keparahan, selain mengurangi gejala PMS lainnya.

Meskipun suplemen mungkin bisa membantu, namun manfaatnya tampaknya paling tinggi ketika nutrisi berasal dari sumber makanan. Selain yogurt, kita juga dapat memilih susu rendah lemak, keju, jus jeruk yang diperkaya, atau susu kedelai.

4. Batasi alkohol dan kafein

"Konsumsi alkohol dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat membuat orang lebih rentan terhadap kram," kata seksolog Dr. Marie Stubbs. Pada tahun 2018, sebuah studi dari Spanyol juga menunjukkan bahwa gejala PMS umumnya dapat dikurangi dengan mengurangi berapa banyak Anda minum. Ini dikaitkan dengan alkohol yang mungkin mengubah hormon seperti gonadotropin.

Cobalah untuk mengurangi minum kopi juga. Terlalu banyak kafein, terutama di kemudian hari, dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur. Ini, pada gilirannya, dapat membuat kelelahan dan memperburuk gejala PMS yang ada.

 

2019 © DokterDigital.com
tes button
Loading Dokter Digital - Mohon tunggu sebentar
check