Berapa Banyak Harus Pangkas Karbo Agar Kurus?

Berapa Banyak Harus Pangkas Karbo Agar Kurus?

19 Feb 2019

Dokterdigital.com - Diet rendah karbohidrat telah populer sejak diet Atkins menjadi pola makan yang diminati untuk menurunkan berat badan di awal tahun 2000an.

Sementara sejumlah orang mempertanyakan apakah diet tinggi protein dan lemak sebenarnya sehat, diet rendah karbohidrat dan protein tinggi sebenarnya bisa sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan tubuh.

Ahli diet Jon Leech membahas mengapa kita mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi karbohidrat. Dia menjelaskan bahwa dengan mengurangi karbohidrat, banyak pelaku diet tidak perlu menghitung kalori karena kita mungkin akan ‘kurang merasa lapar’ dengan mengganti gula dan pati, seperti roti dan pasta, dengan protein dan lemak yang lebih mengenyangkan.

Rata-rata orang makan lebih dari 200 gram karbohidrat per hari, diet rendah karbohidrat akan jauh di bawah angka itu.

Leech menjelaskan bahwa asupan karbohidrat moderat, sekitar 100 sampai 150 gram per hari, direkomendasikan untuk orang kurus dan aktif yang hanya ingin mempertahankan berat badan.

Hal ini dimungkinkan untuk menurunkan berat badan, namun tentu saja akan melibatkan penghitungan kalori atau porsi pemantauan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Leech menyarankan agar mengasup 50 sampai 100 gram karbohidrat sehari. Ini melibatkan makanan yang penuh dengan sayuran, sekitar dua potong buah dan hanya sedikit karbohidrat tepung seperti kentang. Kita harus memangkas asupan makanan siap saji dan makanan ringan, tapi ini langkah mudah untuk menghilangkan karbohidrat dan gula.

Mereka yang melakukan diet ekstrem bisa menurunkan kalori hingga 20 sampai 50 gram karbohidrat per hari. Leech mengatakan bahwa tubuh akan mengalami ketosis saat makan kurang dari 50 gram per hari. Ini adalah proses dimana energi kita dipasok oleh tubuh keton dan ini sangat membantu penurunan berat badan.

Namun,  kita harus lebih ketat dalam diet ini dan menghilangkan buah, kecuali buah beri, dan hanya mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat.

Sementara banyak yang beralih ke diet rendah karbohidrat sebagai cara menurunkan berat badan, diet ini sebenarnya bisa membantu memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

Dengan menghilangkan makanan cepat saji olahan, mengonsumsi karbohidrat serat tinggi dan memilih daging tanpa lemak, ikan, telur, susu dan sayuran berlemak penuh, kita akan menjalani diet sehat yang bersahabat bagi jantung.

Tapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat bisa membantu jika pola diet lain gagal, demikian Medical Daily.

2019 © DokterDigital.com
tes button
Loading Dokter Digital - Mohon tunggu sebentar
check