Jauhkan Sakit Punggung dengan Posisi Tidur yang Pas

Jauhkan Sakit Punggung dengan Posisi Tidur yang Pas

11 Aug 2015

Dokterdigital.com - Pernah merasakan nyeri punggung saat bangun tidur? Ternyata, nyeri punggung saat bangun tidur disebabkan oleh ketidaksejajaran tulang belakang.

Kegiatan sehari-hari yang mengencangkan otot-otot tubuh dapat menjadi pemicu rasa sakit saat tidur. Misalnya, duduk sepanjang hari dapat menyebabkan otot-otot pada pinggul mengencang. Ini membuat tulang belakang pada bagian bawah melengkung. Atau, posisi membungkuk yang dapat menyebabkan otot-otot pada bahu mengencang dan mengakibatkan rasa sakit pada punggung bagian atas.

Nah, posisi tidur tertentu juga dapat memperburuk keadaan ini. Dengan menyesuaikan posisi tidur, sakit punggung bisa dihindari. Penderita sakit punggung kronis sekalipun akan terbebas dari rasa sakit saat mereka memodifikasi posisi ideal untuk tidur. Dengan posisi tidur yang baik, tulang belakang dan leher akan mendapatkan tekanan yang seimbang.

Untuk mendapatkan posisi tidur yang ideal, lakukan sejumlah langkah berikut:

1. Gunakan bantal tipis atau handuk yang dilipat. Hindari bantal yang terlalu tinggi karena akan menimbulkan ketegangan pada leher.

2. Gunakan pula bantal pada bawah lutut. Hal ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.

3. Mencegah sakit punggung tidak hanya dilakukan saat tidur, tetapi juga saat melakukan kegiatan pada siang hari. Postur tubuh dan aktivitas sehari-hari juga berdampak signifikan pada otot, yang akhirnya menyebabkan sakit punggung saat tidur. Untuk itu, perhatikanlah posisi tubuh dalam segala kegiatan, baik saat duduk di kantor maupun melakukan aktivitas fisik yang berat.

4. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan. Ini memberikan manfaat seperti layaknya melakukan terapi pijat, demikian dilaporkan DailyHealthPost.

 

 

2019 © DokterDigital.com
tes button
Loading Dokter Digital - Mohon tunggu sebentar
check