Daftar Makanan yang Percepat Turun Berat Badan

Daftar Makanan yang Percepat Turun Berat Badan

03 Jan 2020

Dokterdigital.com - Makanan lezat yang membantu dalam menjaga berat badan? Kedengarannya terlalu indah untuk menjadi kenyataan. Tidak diragukan lagi berat badan bisa dijelaskan dengan matematika sederhana: Kita mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar.

"Makanan tertentu dapat membantu menurunkan berat badan," kata Heather Mangieri, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics seperti dilansir Webmd, "Alasannya, karena makanan itu membantu kita merasa kenyang lebih lama dan membantu mengekang keinginan (makan)."

Beberapa makanan bahkan membantu meningkatkan metabolisme. Lantas, makanan apa saja yang dipercaya membantu dalam menurunkan program berat badan? Ini dia daftarnya:

1. Kacang hijau
Murah, mengenyangkan, dan serbaguna, kacang hijau merupakan sumber protein. Kacang hijau juga tinggi serat dan lambat dicerna. Itu berarti kita akan merasa kenyang lebih lama, yang dapat menghentikan keinginan dari makan lagi.

2. Sup
Mulailah makan dengan secangkir sup, dan mungkin ini akan mengurangi porsi makan besar. Tidak masalah jika sup agak kental atau bubur, asalkan itu berbasis kaldu. Sup mengandung 100 sampai 150 kalori per porsi.

3. Cokelat pekat
Ingin menikmati cokelat di antara waktu makan? Pilih cokelat pekat, yang warnanya lebih pekat ketimbang susu. Dalam sebuah penelitian, para pecinta cokelat yang diberi makan cokelat pekat, sekira 15 persen lebih sedikit menyantap pizza beberapa jam kemudian daripada mereka yang makan cokelat susu.

4. Sayuran yang dihaluskan
Kita dapat menambahkan lebih banyak sayuran untuk diet, menikmati makanan dengan cara menyenangkan, dan mengurangi kalori yang kita makan, semua pada waktu yang sama. Ketika peneliti Penn State menambahkan bubur kembang kol dan zucchini ke dalam burger, orang melihat porsinya sama banyak. Namun sejatinya, makanan ini mengandung 200-350 kalori lebih sedikit. Sayuran itu mengandung kalori rendah ke dalam hidangan lezat.

5. Telur dan sosis
Sebuah sarapan yang mengandung protein dapat membantu kita melawan ‘serangan’ camilan ringan sepanjang hari. Dalam sebuah studi dari kelompok perempuan muda obesitas, mereka yang memulai hari dengan 35 gram protein, akan merasa cepat kenyang. Para wanita ini makan sarapan sebanyak 350 kalori yang di dalamnya termasuk telur dan sosis sapi. Pengaruh sarapan tinggi protein tampaknya bertahan hingga malam hari, ketika wanita mengurangi kudapan makanan berlemak, atau makanan manis ketimbang wanita yang makan sereal untuk sarapan.

2021 © DokterDigital.com
tes button
Loading Dokter Digital - Mohon tunggu sebentar
check