Daftar Makanan Penghasil Gas Berlebih

Daftar Makanan Penghasil Gas Berlebih

17 Jan 2020

Dokterdigital.com - Jika anda mengalami gangguan pencernaan, seperti sakit maag atau perut kembung, sebaiknya hindari makanan yang bisa memicu produksi gas.

Menurut ahli gizi Keri Glassman seperti dilansir Women's Health, selain proses makan terlalu cepat atu konsumsi minuman berkarbonasi, perut kembung juga dapat disebabkan oleh beberapa makanan. Sejumlah makanan yang bisa memicu produksi gas yang berlebihan antara lain:

1. Kol
Sayuran seperti brokoli, asparagus dan kubis brussel mengandung tinggi raffinose, sebuah zat yang membuat rasa manis, tapi juga mampu menghasilkan gas berlebihan saat dicerna.

2. Susu
Susu dan produk susu lainnya seperti es krim dan keju mengandung laktosa. Kandungan laktosa membuat tubuh kekurangan enzim saat mencernanya. Kondisi inilah yang menyebabkan perut menjadi kembung.

3. Permen karet
Sebagian besar permen karet yang mengklaim bebas gula biasanya mengandung pemanis buatan yang sulit diurai oleh usus. Akibatnya, tubuh Anda memroduksi gas belerbihan sehingga dapat menyebabkan kembung.

4. Kacang polong
Serat larut yang terkandung dalam kacang polong tidak benar-benar langsung larut. Bahkan ketika proses pencernaan selesai, sehingga mampu menghasilkan gas berlebih.

Jadi, apa yang dapat dilakukan  untuk mengatasi perut kembung? Glassman menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan prebiotik seperti pepaya yang mengandung enzim papain, dan nanas yang mengandung bromelain, yang baik untuk kesehatan saluran cerna.

 

2020 © DokterDigital.com
tes button
Loading Dokter Digital - Mohon tunggu sebentar
check